プチ断食ダイエット
通常半日〜３日程度の短い断食(ファスティング)を指します。短期間なので、週末などに合わせて行なう人が多い。 最も、普段は仕事などでプチ断食出来ないのでしょう。普通のダイエットと同様、普通の食べ物は口にせずにダイエット用の飲料水やお茶だけを飲む。 断食と違い、一切食事を取らないわけではないので比較的気軽に行なえるのが魅力。勿論、水だけと言う方法もありますが。プチ断食ダイエットの効果
普段、私達の体は食べ物を代謝するのに膨大なエネルギーを使っています。いつも私達は普通に食事していますが、それは食べすぎなのだそうです。 大してお腹も減っていないのに、食べてしまってる事もあるのではないでしょうか。その為、腸が疲れてしまっています。断食ダイエットを行う事によって、腸を休め胃腸がリセットされ弱った体内機能が回復されるのです。 その後、免疫系と組織を再生する為にエネルギーが使用されます。その結果、細胞や新陳代謝が活性化して体重が落ちる、と言うものなのです。リバウンドしにくい体をにし、便通にも効果が期待されます。
自宅で無理な場合
プチ断食ダイエットをしたいが、自宅だと色々と無理。そう言う方はダイエット道場などで○ｋｇコースなどありますので、そちらを試すのも手かもしれません。家と違って食べるものも無いでしょうし。家では誘惑に勝てない、そう言う人は検討して未定は如何でしょう。 値段が少し高めに感じますが、まあ効果があるのなら・・。誰かに評判を聞いたりなどして、しっかりとした安全な所にしましょう(怪しい所もありますしね)
プチ断食ダイエットする前に
急に量を減らすのは体に毒です。前日から少しずつ量を減らしておきましょう。これを予備断食と言います。
- 昼食は腹八分目まで
- 夕食は普段の半分(寝る３時間前までにすませる)
- 普段よりも水分を多めに取る。
- お酒は控える
以上の点に注意しましょう。次からは、実際に１日のプチ断食ダイエット(水のみ)の仕方を紹介します。 予備断食(１日)→本断食(１日)→復食(２日)と言った感じで行いましょう。予備断食は上のを参考にして下さい。
実際にプチ断食ダイエットをしてみましょう
以上の点にのみ注意して行いましょう。正式にプチ断食ダイエットを始める、当日のこの日が一番キツイかもしれません。
●激しい運動は避ける
血圧等が下がっている場合があります、読書などゆっくり過ごしましょう。
●水以外は勿論口にしない
多めに飲みましょう、脱水しやすいので必要不可欠。
●夕方ぐらいが一番辛い
この辺りになると、相当お腹が減るようです。しかし、もう終わりは目前なので頑張りましょう。
次の日
- 朝はおかゆ一杯(食べたい気持ちは分かりますが、我慢しましょう)
- ゆっくり噛んで食べる
- 可能なら、朝食前に散歩出来るなら散歩してみましょう
- 昼と夜は普段の半分程度
- ここで暴飲暴食は水の泡(無駄になってしまいます)
その次の日
- 朝食は普段の８割程度
- 昼以降は普段通りにしましょう。
試してみられたでしょうか。 普通通りに食べ初めても、自分の胃が小さくなったのが分かるのではないでしょうか。 おそらく食べれる量が減って、間食も少なくなったのではないかと思います。同時に、味のある物に対して感動を覚えたでしょう。 薄い味でも濃く感じるかもしれません。たった１日程度の断食ダイエットでしたが、効果は大きく感じられたでしょう。 これを数回繰り返せば、かなりの効果が期待できます。自分のペースで無理をせずに続けるように心掛けましょう。空腹の間、辛いかもしれませんが頑張ってください。