ランニングシューズ
健康管理のため、もしくはダイエットや体力作りのためにジョギングやランニングは基本となる運動かと思います。ジョギングやランニングは特別な道具や装備を揃えたり、場所探しや確保を行わなくてもできるという気軽さがあります。しかし、ひとつ気を遣って欲しいところに足への負担があります。走っているときに生じる足への衝撃は私たちが考えているより大きく、対策を行わなくてはいずれ足の故障へつながってしまいます。そこでランニングシューズという走るために考えられた靴があります。こちらではランニングシューズについて色々とお話しをしていきましょう。
ランニングシューズとは？
ランニングシューズとは長時間走ることを目的とした作られた運動シューズです。ランニングシューズがほかの靴より優れているところは、「耐衝撃性」「軽量」「走りやすさ」などです。 ほかの種類の運動靴も耐衝撃性や軽量化は研究されていますが、走りやすさについてはランニングシューズならではの特長であるかと思います。ランニングシューズを履かずにランニングやジョギングを続けていると、地面から伝わる反発力（衝撃）が足首や膝などに、ダイレクトに伝わってしまい、いずれは痛めてしまいます。 そのようなことにならぬよう、走るときはランニングシューズを用意しておくことが大切です。特に運動をしばらくしていない方がダイエットなどの目的で始めるときは要注意です。ランニングシューズをきちんと用意しておくことをオススメします。
ランニングシューズの特徴
ランニングシューズのかかと部分には反発力に優れた素材が使用されており、踏むことで前に送り出そうとする力が働き、走りやすくなっています。限りなく軽量化されており、なかには履いている感覚がないような軽さのランニングシューズもあります。ソール部分のクッション性も大変優れており、長時間の走行にも体の負担を最小限に食い止めることができます。まさに走るために作られている靴であると言えるかと思います。
ランニングシューズの選び方
ランニングシューズを選ぶときに基準となるのは「自分の足に適しているか」ということです。しかし、試着段階では本当に適しているか、ということをはかり知るのは困難といえます。これはランニングシューズを履き、実際に走って、ある一定の期間が経過してからわかるものですからね。そこで試着段階で自分に適したランニングシューズの選び方について紹介していきましょう。
■ランニングシューズを選ぶ前に
ランニングシューズに限らず靴を選ぶときの基本となりますが、自分の足がどのような形状であるか探ってみることが大切です。自分の足をみて、甲が高いか低いか、足が幅広か幅狭か、扁平足か、というように足の形状は千差万別です。自分に適したランニングシューズを選ぶときの基本は、今一度、自分の足の形状を確認し特徴を理解しておくことが大切です。
■ランニングシューズを購入する時間帯
ランニングシューズを購入するとき、朝は控えるようにしましょう。これは、朝と夕方では足のサイズが1cm前後変わってきてしまうからです。夕方になると、血液が溜まったり、体重の関係で足が大きくなるのです。したがって、朝の小さいサイズであわせてしまうと、夕方に履くときはランニングシューズが窮屈になってしまい、走ることに支障が出てきます。ランニングシューズは学校帰りや会社帰りなど、夕方以降に試着を行うようにしましょう。
■ランニングシューズを試着する
ランニングシューズを履いてみてチェックしておきたいポイントは全部で4つあります。この4つのポイントをクリアしていれば、試着段階で自分に適したランニングシューズであるといえます。また、一定期間履き続けても大きな誤差は生じないでしょう。ランニングシューズを試着するときは片足だけではなく両足で行うことが大事です。左右の足の形状や大きさが違う方もいますからね。
- ランニングシューズ選びのポイント1「甲」
- ランニングシューズ選びのポイント2「ツマ先」
- ランニングシューズ選びのポイント3「アーチ部分」
- ランニングシューズ選びのポイント4「かかと」
足とランニングシューズの甲部分に隙間が多いと擦れてしまいマメのできる原因となります。一方、締め付けが厳しいと血の巡りが悪くなってしまい疲労の原因となります。適度な締め付けが最適といえます。
ランニングシューズを履き立った状態で、つま先がいろいろ動かすことができるかチェックしてみましょう。まったく動かないようでしたら、ランニングシューズのサイズが適していないということになります。少なくとも1cm以上の余裕が必要になります。
足の土踏まず部分のクッションがアーチ部分に相当します。ここがあっていないと擦れが生じてしまい、疲れが溜まってしまいます。したがって、アーチ部分と土踏まずがぴったり合うランニングシューズを選択しましょう。また、扁平足の方はアーチ部分が邪魔になることもありますので、外した方がよいでしょう。
ランニングシューズを履き、歩いてみたときにかかとがすぐに浮くような場合は走っている最中に脱げてしまう危険があるので、かかとが浮かないサイズを選ぶようにしましょう。
メーカー別によるランニングシューズの特徴
ランニングシューズはさまざまなスポーツブランドから発売されています。そこで、ランニングシューズのメーカー別による特徴について紹介しましょう。
■ナイキ（Nike）のランニングシューズ
ナイキのランニングシューズはソールにエアーが入っているためクッション性能が他社と比較しても大変優れております。一般に外国メーカーの靴は日本人の足にあわないといわれていることが多いですが、ナイキは履きやすいということで定評あります。
■アシックス（asics）のランニングシューズ
ランニングシューズの最有力候補であるアシックスは、国産メーカーの強みを生かし、日本人の足に適したランニングシューズとして多くの人に愛用されています。買ったばかりでも、しばらく履いていたような履き心地は他社ではなかなか真似のできない完成度であると思います。
■アディダス（Adidas）のランニングシューズ
ランニングシューズのメーカーとしてアディダスはあまりイメージされないと思いますが、数点販売しています。靴全体の軽量化を考えたラインナップが目立ちます。
■ミズノ（Mizuno）
ミズノもアシックス同様、国産メーカーです。走ることについて熱心に研究し、そこから生み出されたランニングシューズは走る上で必要なすべての要素が詰まっており、快適かつスピード感溢れる走行が可能となります。
■ニューバランス（New Balance）のランニングシューズ
外国メーカーですが日本人でも履きやすく走りやすいということで定評のニューバランスのランニングシューズ。クッションが柔らかすぎず、適度な反発力が支持されています。
■プーマ（Puma）のランニングシューズ
プーマのランニングシューズはラインナップが少ないものの、鋭いポテンシャルを秘めたランニングシューズです。
トレイルランニングシューズについて
山を走るために作られたシューズをトレイルランニングシューズといいます。ごつごつした岩や石などから足を守るため、通常のランニングシューズに比べて頑丈な構造をしています。また捻挫を起こさぬよう、足の固定がしっかりできるようになっています。