骨盤
お尻が大きい。お尻が小さい。というような、話から、よく骨盤が大きいからといった理由をあげる方がいます。骨盤の大きさは、人それぞれ。ですが、骨盤のゆがみが原因で、お尻が下がっていたりすることもあるのです。では、骨盤をゆがませず、健康的な身体になる方法とは？
骨盤とは？
骨盤とは、私達の身体の中で、大切な役割をしています。骨盤は、体重の 6 割を支えているのです。そのため骨盤は、ゆがみやすいのが特徴です。骨盤は、日々の通常の 1 日を過ごしているだけであっても、少しづつゆがんできます。その原因は、ほとんどが姿勢の悪さです。なぜ、姿勢の悪さが、骨盤をゆがんだ状態にさせてしまうのでしょうか？
骨盤のゆがみ
骨盤のゆがみは、全身のバランスや姿勢のポイントとなる筋肉が衰えたために起こる症状なのです。骨盤の筋肉が衰えると、無理な体勢を続けてしまったり、姿勢が悪くなります。これによって、血行が悪くなり、老廃物がたまります。姿勢が悪くなることによって、腰痛や便秘・冷え性・慢性疲労といった、さまざまな不調を訴えるようになるのです。このことから、骨盤がゆがまないような生活習慣をおくることが大切だということになるのです。
骨盤のゆがみチェック
骨盤のゆがみをチェックするには、まず、鏡に足の裏を向けて仰向けになります。鏡の中心と身体の中心とを合わせて自然な状態で足の爪先を見ます。この時、爪先とかかとがきれいな V の字になっていると骨盤矯正の必要はありません。しかし、なっていなければ骨盤がゆがんでいます。また、膝を立て床にお尻を着けたまま両膝をそれぞれ左右にたおします。
この時、どちらかの足が倒しづらいという場合も骨盤がねじれています。このように、簡単な動作で、自分の骨盤がゆがんでいるかどうか？チェックすることができますので、実際に試してみて、骨盤矯正をしたほうがいいかどうか？確認してみてください。もしかすると、その腰痛や頭痛は、骨盤がゆがんでいることによって、起こっているのかもしれませんよ？
骨盤矯正をしよう
骨盤の位置を正常に戻すために、骨盤矯正があります。骨盤矯正は、整体で行うことが多いです。骨盤がゆがんでいると感じたら、骨盤矯正を行って、身体のゆがみを解消しましょう。骨盤のゆがみをとることによって、さまざまな身体の不調を取り除くことができますよ。健康な身体あってこそ、生活を維持できるのです。もっと、自分の身体を大事にしましょう。
骨盤体操をしよう
ゆがんだ骨盤を治すのに、整体には行けないという方も多いです。手軽に自宅でできる方法として、骨盤体操をしてみてはいかがでしょうか？骨盤体操は、ダイエットとしても有効なことから、日々の運動に取り入れることで、骨盤を矯正し、姿勢をよくし、ダイエット効果も得られるわけです。さらに、仕事をしながらでも取り入れられる骨盤矯正効果が得られるグッズも多く販売されています。いろいろなものが販売されているので、試してみてください。
骨盤たたきダイエット
骨盤たたきダイエットというものがあります。これはまず、自分の体型がどのタイプであるかということをチェックするところからはじまります。体型チェックのやり方は、目をつぶって、 50 回ほど足踏みをします。前や後ろにずれた人は、「下腹ポッコリタイプ」で、 右や左にずれた人は、「ウエスト寸胴タイプ」、そして、位置は変わらないが足の位置が左右を向いてしまった人は、「太股どっしりタイプ」になるようです。このタイプ別のダイエット方法によって、骨盤矯正ができ、さらに、ダイエット効果も得られるのです。
- 「骨盤下腹ポッコリタイプ」
- 「骨盤ウエスト寸胴タイプ」
- 「骨盤太股どっしりタイプ」
- 「骨盤たたき体操」
骨盤たたきダイエット体型別骨盤体操
仰向けに寝転び、両足を肩幅より広めに開き、大きく息を吸いながら、つま先を立てカカトを押し出すように伸ばしたら、息を止め、両腕をのばし、苦しくなったら息をはきます。そのまま 10 秒待ち、これを 1 度くり返します。
床に座り、両腕を水平にしたら、背筋を伸ばしながら、前に倒し、左右にひねります。このとき息を吸い、吸えなくなったら止め、一気にはいて、仰向けで 10 秒待ち、これを 1 度くり返します。
仰向けになり、脚を大きく開いたら、脚を両手で持ち上げます。息を吸いながら、上半身に近づけ、息を止めたまま、脚を床へ戻します。苦しくなったら、仰向けのまま 10 秒待ち、これを 1 度くり返します。
この３つの体操とのあとに、必ず次の体操を行います。
まず、うつぶせに寝たら、両腕で頬づえをつき、脚は肩幅に開きます。息をはきながら、片脚のかかとで、お尻をたたきます。左右 3 回づつ行い、最後に動かしやすい脚で 3 回たたいたら、終了です。骨盤たたきダイエットは、 1 日 2 回の朝・晩に行うのが理想的です。あとは、あなたの持続力だけです。
骨盤たたき体操は、誰でもどこでも気軽に行え、なおかつ 3 ヶ月経つ頃には、絶大な効果があらわれます。今すぐこれから、骨盤たたきダイエットを行って、理想の身体を手に入れましょう。